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 沒便秘過的人，是絕對無法體驗”大便出不來的FU”，尤其是那種>>快出來了…又好像差了一點點的痛苦感……

就瑪姬我，大便不聽身體使喚這件事情，可是困擾我有……七八年之久，我只能說一切都是從便胖又積極減肥後，這一切都向惡夢一樣揮之不去…，腸胃科永遠都是看心安的，擺滿桌子的軟便藥，還是無法擺脫五天仍舊空空如也的馬桶。

所以從63公斤 減到48公斤 以後，瘋狂便秘只能靠別的方法來解決，市面上很多幫助排便的沖泡茶(其中多包含荷葉.決明子.蕃瀉葉等等……),喝都幾乎也還是沒有感覺，對於天生腸子就比較不敏感的人來說，這些東西始終不著痛處……，再加上瘦下來以後，食量刻意的、習慣性的減少，製造糞便的原料減少，便秘就真的很難改善，我的情況是這樣的，有這樣困擾的人請要繼續往下面看。

所以期間我有大概四年的時間都在陸續服用瀉藥，最常服用的叫做”樂下錠”(請見下圖阿，就是長成這樣)，因為很便宜，屈臣氏有賣，不要害羞的到藥局去買，這種藥品的主要成分是Bisacodyl，是腸溶性的瀉藥，屬於刺激性的瀉藥喔，藥品經胃消化後，大約於服用6-8小時後，直接與腸子的黏膜接觸，於此刺激感覺神經末梢，產生類副交感之反射，而使結腸蠕動之能力增加；使腸內容物全部排出。

想說的是，因為人體對於藥都會有習慣性，可能剛開始要吃兩顆，習慣性的服用後，服藥的量要增加雙倍、四倍、八倍，甚至更多，但是不虎濫大家的…..是我再”全盛時期”，簡直像在喀藥一樣，一次要吃下二十二顆才會排便，不騙各位，這真的是非常痛苦的一件事情。但這種藥真的超有效，剛開始會排便，之後會排稀稀的，最後會拉到你腸子開始脫水，非常之乾淨，但也是一個地獄的循環，因為當你的身體不聽你的使喚，還開始依賴藥物，回頭路就很難了。

服用了四年以後，發現隨著藥量增加，服用的時間增加，排出的大便會逐漸便的沒有紋路，會變細，而且由於服藥的數量增加，在身體吸收及反應瀉藥的期間，從原本的只有頭暈暈、肚子有點痛，到後來腹痛抽筋到無法走路，身體無法吸收養分、身體的電解質身去平衡、拉到臉色發青，虛脫等等，我相信不斷嘗試及尋找解決便秘的人，一定都有愈過吃錯食品或藥品，拉到不行的經驗……。

直到某一天，我看著瀉藥就想吐的那天，覺得這樣真的很可悲，所以當天晚上我就拿著我常吃的那款藥，去找常年以來一直都很有耐心回答我問題的醫師，我就很坦白跟他說我服藥的經過，跟長期服藥下來的結果，醫師的部分是開軟便藥給我，不過它有另外開一款瀉藥給我，還跟我說－這種的比較安全，原本吃的就不藥再碰了，換這種吃吃看。但在這邊我要提的一點是，有些人便秘，跟飲食習慣、生活壓力不是很有關係，是因為原本自己的腸子就比別人長，那這種情況一定要做過腸鏡檢查才會知道，我也做過長鏡檢查，檢查出來是常子很漂亮，不過比較腸一點點，但不影響到身體機能的運作；所以如果是長期因為這樣有所困擾的人，建議還是做做腸鏡檢查，據我所知，亞東醫院有無痛腸胃鏡(我是指健保給付喔)，真的有問題還是要勇敢一點去做個檢查喔。

第二個改變的步驟，除了得到醫師給我心靈上的鼓勵和背書後，就是要靠自己飲食的習慣改變和了解自己的身體做起，所以我買了一些書回來看，了解胃以及腸子的關係，腸子又細分成哪些，所以我知道下腹部的左邊叫做升結腸，因為食物經過小腸形成便便到大腸時，會有一個由下往上的大轉彎；而且我開始養成每天睡覺躺再床上時，都會將我的雙手放在下腹部，用”腹部呼吸的方式”的呼吸方式，呼吸個五分鐘在睡著，這是一個訓練，腹部呼吸和一般我們呼吸的方式不同，它是先吸氣，讓下腹部鼓起來後，再吐氣，腹部就會變回平的，慢慢的你的雙手會發現，肚子好像隨著你一吸一吐，裡面是有動靜的>>就是你的腸子並不是真的死掉的喔，只是你平常的生活習慣和你自己本身不習慣去感受腸子；所以我從感覺到腸子真的會從左邊先脹脹的，之後脹脹的氣消掉後，再過著幾分鐘，就會默默的放屁，這對坐在廁所準備嗯嗯是很有效的一個訓練方式。

第三個步驟是老掉牙囉，就是早上喝溫水，而且再喝水時儘量放空，我都一邊喝水一邊玩FACEBOOK，儘量不要讓腸子覺得緊張，因為長期便秘的人也很習慣強制性的去PUSH你的腸子和肛門嗯嗯，而他們不肯配合，便成兩方的僵持大作戰，所以要放輕鬆，水要記得大口大口的喝，喝大約五百CC的溫水後，就去敦廁所，通常可能會只放個屁，什麼都沒有，但只放屁代表他有再動囉GOOD JOB，這是很好的，習慣性的每天再喝玩水後就去敦廁所，是因為人排便的黃金時期再早上和中午左右，我個人覺得這個規則剛好真的是再描述我的身體作息，所以我一直作為鐵則；所以早上我都十點上班，但七點就起床，努力做這些功課。

第四個步驟，就是去吃早餐八！我的早餐都是桂格的麥片加上吐司，或是吃粥，重點不是要多養身，是要熱呼呼的，讓腸子有接觸到新東西的FU，因為胃接收到的訊息後，也會間接影響腸子的動作喔，所以我一樣會放輕鬆的吃早餐，吃完以後花個十分鐘做簡單的運動，就是手叉腰，原地左右搖擺你的屁股，告訴你的腸子該動動了，然後再去敦廁所。一開始會花很多時間再叫醒你的腸子，之後你會發現它漸漸便的有用，而且也不需要那麼多時間。。然後，剛開始再三餐飯後的十分鐘內都習慣性的去廁所敦一敦，讓它排排氣，增加動一動的頻率喔。

第五步是要多喝水，多喝水，多喝溫水，少吃冰。記得多喝水多喝水，別鐵齒，別覺得醫生老是說廢話，記得定 時吃 醫師的藥，總比亂吃藥，亂喝一些有的沒有的好。

最後，除了醫生開的藥要準時吃，我有吃一些輔助品，就是幫助腸內的環境變好的東西，因為腸吃瀉藥跟腸便秘，都是導致腸子裡面的好壞菌數量不平衡：

(A)  WAKAMOTO：是老牌子了，很多人從小就開始吃，屬於酵素食品，裡面有含有乳酸益菌，價錢也不貴，現在很多牌子都打個一個成份的口號就賣得天價，可是改善腸胃的環境是一個長期的功課，所以我選擇老牌子老口碑的WAKAMOTO。

(B)  白蘭氏木寡糖+乳酸菌：白蘭氏用的是孢子性乳酸菌可以自保，不會被胃酸影響，所以能直接被吸收，它是粉狀的，剛倒再嘴巴內會有水蜜桃的味道喔，個人覺得還滿好吃的，也因為它是粉狀，所以你要喝很多水才能把它全部都沖到肚子裡面去。不過因為裡面含有萵苣纖維，所以可能會比較容易有脹氣的現象產生喔。

(C)  我的健康日記- 體內欠環保：詳細的成分候補，但當初會買的原因是因為，它是一袋內含30天份的營養補充品，每一小袋裡面有三顆，很方便，而且他不只是乳酸菌，還有其他的營養成分，所以我有點拿來是補身體再用的。上面A到C，我都分開再不同天食用，才會知道哪些是有用的，所謂有用的指標是>> 便便比較好排，不那麼硬，所以也不是仙丹喔，單真的多少有些幫助。

另外我也有喝過LA SORE生機纖姿茶，不是很有效果，不過味道不難喝就是了；台糖的乳酸菌我也覺得沒什麼反應@@

目前我已經全部脫離瀉藥大約三個月多，而且慢慢再調養身體，讓身體可以漸漸學著吸收養分，和增強免疫力，如果大家有什麼問題可以問我，但希望跟我有一樣困擾的人，都能努力慢慢改善，畢竟女生真的快三十歲前，真的要替身體儲存一些營養下來，像補充鈣質也是要提早，等到年紀更長一些，有些營養素會沒有辦法吸收的那麼好，開始改變一定都會不習慣，但最大的敵人常常都是自己唷!!

祝福大家都健康，新年快樂唷。